כיצד תדעו שחסר לכם מגנזיום ?

לפניכם 11 סימנים בסיסיים למחסור במגנזיום. אם אתם סובלים מאחד או יותר מהם, כדאי לשקול נטילת תוסף מגנזיום יומי.

התכווצויות שרירים בלתי רצוניות בגפיים, בעיקר בשינה

  1.  מגנזיום אחראי על הרפיית השריר, ואילו סידן מכווץ אותו. מחסור במגנזיום עלול לגרום לכיווץ יתר של השריר.
  2. טיקים בעיניים. בדומה לכיווצי שרירי הגפיים, גם שרירי העפעף רגישים למחסור במגנזיום
  3. עייפות כרונית. פירוק ה-ATP ("מטבע האנרגיה של הגוף") תלוי בהימצאות מגנזיום. מחסור במגנזיום עלול לגרום לתחושת חוסר אנרגיה.
  4. עצירות. מגנזיום קשור בתנועתיות (פריסטלטיקה) של מערכת העיכול. חוסר במגנזיום עלול לגרום ל"עצלות" של מערכת העיכול, המתבטאת בעצירות.
  5. בריחת סידן (אוסטיאופורוזיס), וצפיפות עצם נמוכה. מחקרים מראים כי צריכה סדירה של מגנזיום קשורה לצפיפות עצם גבוהה.
  6. חוסר באשלגן. אשלגן ומגנזיום הם מלחים תוך-תאיים, ולעתים מחסור באחד גורר אובדן של השני.
  7. הפרעות שינה. מגנזיום דרוש לייצור "הורמון השינה" מלטונין. מתח ועצבים עלולים לגרום להשתנה מוגברת ולבריחת מגנזיום, וכתוצאה מכך, לקשיי שינה. מגנזיום מרפה שרירים ומסייע לשינה שקטה ורגועה.
  8. עלייה בלחץ הדם. מגנזיום משפר דרמטית את תפקוד האנדותל (הרקמה הפנימית של כלי הדם), ולכן מסוגל להפחית את לחץ הדם.
  9. התכווצויות שרירים בהריון. העובר צורך מהאם כמויות גדולות של מגנזיום לצורך בניית השלד והתאים. כתוצאה מכך, עלולה האם להיכנס לחוסר מגנזיום קיצוני המתבטא בשלב הראשון בהתכווצויות שרירים, ומאוחר יותר בבצקות, לידה מוקדמת או רעלת הריון.
  10. מיגרנות. מחקרים רבים קושרים חוסר במגנזיום בהופעתן של מיגרנות.
  11. החמרה במצב סוכרת – מגנזיום דרוש לתפקוד תקין של האינסולין, ההורמון המווסת את רמת הסוכר בדם. צריכה נמוכה של מגנזיום נמצאה כגורם סיכון משמעותי להתפתחות סוכרת מסוג 2